Técnica del "Aquí y Ahora"

Está técnica les sirve cuando sienten que empieza a presentarse la Ansiedad. 

Es una forma adecuada para modificar el flujo del pensamiento a otros puntos. Sacando  poder a los pensamientos negativos. 

Mira 5 cosas a tu alrededor, atentamente. Puede ser la puerta, el picaporte, una mancha de humedad, si estás adentro de un hogar. Si estás en la calle mira a la gente, el local comercial, el árbol, un banco de plaza, etc. 

Escucha 5 cosas, atentamente. El ruido de la calle, una conversación cerca tuyo, el bullicio de los niños, los ómnibus pasando, el ruido de las sirenas, tu corazón, la respiración, etc.

Siente 5 cosas, en tu cuerpo, atentamente. El nerviocismo, la picazón del brazo, dolor en los Pies, la sensación de palpitar del corazón, el como estámos parado en la calle, como ingresa y sale el aire, etc. 

Luego sigue con ver 4 cosas, atentamente. No importa si es repetido o no. Lo importante es la atención que le prestas. 

Escuchar 4 cosas, atentamente. Nuevamente, no es importante si son lo mismo que habías escuchado anteriormente.Ahora, si escuchas cosas nuevas, mucho mejor. 

Sentir 4 cosas en tu cuerpo, atentamente. 

Luego sigue con ver 3 cosas muy atentamente.

Escucha 3 cosas muy atentamente también.

Presta atención a sentir 3 cosas nuevamente.   

Luego empieza a ver 2  cosas atentamente. 

Escucha nuevamente 2 cosas, si son nuevas mejor. 

Siente tu cuerpo en 2 sensaciones. 

y luego ve 1 objeto cera tuyo. 

Escucha 1 elemento cerca tuyo

Siente 1 elemento en tu cuerpo. 

Cierra los ojos unos segundos y haz una respiración profunda. Reten unos 5 segundos. Deja exhalar la respiración por la boca en unos 7 segundo. ¿Cómo te sientes ahora?.