Está técnica les sirve cuando sienten que empieza a presentarse la Ansiedad.
Es una forma adecuada para modificar el flujo del pensamiento a otros puntos. Sacando poder a los pensamientos negativos.
Mira 5 cosas a tu alrededor, atentamente. Puede ser la puerta, el picaporte, una mancha de humedad, si estás adentro de un hogar. Si estás en la calle mira a la gente, el local comercial, el árbol, un banco de plaza, etc.
Escucha 5 cosas, atentamente. El ruido de la calle, una conversación cerca tuyo, el bullicio de los niños, los ómnibus pasando, el ruido de las sirenas, tu corazón, la respiración, etc.
Siente 5 cosas, en tu cuerpo, atentamente. El nerviocismo, la picazón del brazo, dolor en los Pies, la sensación de palpitar del corazón, el como estámos parado en la calle, como ingresa y sale el aire, etc.
Luego sigue con ver 4 cosas, atentamente. No importa si es repetido o no. Lo importante es la atención que le prestas.
Escuchar 4 cosas, atentamente. Nuevamente, no es importante si son lo mismo que habías escuchado anteriormente.Ahora, si escuchas cosas nuevas, mucho mejor.
Sentir 4 cosas en tu cuerpo, atentamente.
Luego sigue con ver 3 cosas muy atentamente.
Escucha 3 cosas muy atentamente también.
Presta atención a sentir 3 cosas nuevamente.
Luego empieza a ver 2 cosas atentamente.
Escucha nuevamente 2 cosas, si son nuevas mejor.
Siente tu cuerpo en 2 sensaciones.
y luego ve 1 objeto cera tuyo.
Escucha 1 elemento cerca tuyo
Siente 1 elemento en tu cuerpo.
Cierra los ojos unos segundos y haz una respiración profunda. Reten unos 5 segundos. Deja exhalar la respiración por la boca en unos 7 segundo. ¿Cómo te sientes ahora?.